Spor'a Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Spor'a Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Hepimiz hayatımızın belli zamanlarında spora başlamak istemişizdir. kimimiz bu isteğini yerine getirirken kimimiz için de bu halen bir istekten öteye geçemez. Ancak bilmelisiniz ki spor yapmak gerek ruh sağlığı gerekse beden sağlığı için vazgeçilmez bir aktivite.
Bugün sizler için spora başlamadan önce bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğim
arkadaşlar öncelikle hayatın her yerinde olduğu gibi her özel ve güzel şey belli bir zaman özveri azim ve kararlılık ister spora başladıktan birkaç gün sonra 'yaa ben gelişemiyorum olmuyor hala aynıyım' falan derseniz yanılırsınız. dediğim gibi her güzel ve özel şey zaman ve kararlılık ister unutmayın zor olması bu işi güzel kılan şey ne de olsa kolay olsa herkes yapardı...
kendinize öncelikle şu soruyu sormalısınız spora niçin başlamak istiyorum eğer cevabınız fazla kilolarınızdan kurtulmak ise kalori açığı oluşturup deadlift gibi oldukça fazla kalori yakan hareketleri antrenmanınıza eklemelisiniz. ayrıca antrenman sonrası kardiyolar ile de hızlı kilo verebilirsiniz örneğin koşu bandında koşmak, bisiklet, ip atlamak vs...
"Ne tür bir egzersiz yapmalıyım?", "Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım?", "Hedefim ne olmalı?", "Vücut tipim nedir?". Çoğu soruya cevap verebildiğimiz için verdiğimiz cevapların doğru olabileceğini ve kendimiz için en iyi kararı verdiğimizi düşünüyoruz, fakat biz hedefimizi kas geliştirmek olarak karar vermiş ve buna yönelik antrenman programı uygulamamız gerektiğini düşünüyor olsak bile, bizim için doğru olan antrenman çeşidi, önce yağ kaybını sağlayacak ve yağ oranımızı düşürmeye yardım edecek, ardından kas gelişimini sağlayacak bir antrenman olabilir. Örneğin hedefimiz karın bölgemizdeki yağlardan kurtulmak ise, birçok kişinin aklına ilk gelen antrenman çeşidi karın kasına yönelik çalışmaktır. Halbuki biz ne kadar karın kaslarımızı çalıştırıyor ve kuvvetlendiriyor da olsak, üzerindeki yağ tabakasını azaltmadıkça, yani yağ oranımızı düşürmedikçe karın kaslarımız gözükmeyecektir. İşte bu sebeple hedefimiz için doğru bildiklerimizi yapmak yerine önce hedefimizin ne olduğuna ve ne yapılması gerektiğini daha iyi öğrenmeliyiz. Aslında ihtiyacınız olan direnç egzersizi yapmakken siz hala kardiyo antrenmanı yapıyor olabilirsiniz. Neden egzersiz yapıyorum? Hedefimizin ne olduğuna karar vermek ve buna uygun antrenman programı hazırlamak için önce neden egzersiz yaptığımızı gözden geçirmek daha faydalı olacaktır. Kilo vermek için mi egzersiz yapıyoruz, kas kazanmak için mi, yoksa sadece göbeğimizdeki fazlalıktan kurtulmak için mi egzersiz yapıyoruz? Neden egzersiz yapıyorum sorumuzun cevabı eğer sadece dış görünüşünüzle ilgiliyse egzersiz alışkanlığı kazanabilmek ve egzersizi daha keyifli kılmak çok daha zor olacaktır. Oysa ki tek hedefimiz hayalimizdeki vücuda kavuşmak yerine daha sağlıklı bir beden algısı kazanmak ve kendimize ayırdığımız keyifli, stres atmaya yönelik bir zaman aralığı kazanmak olursa, egzersiz alışkanlığımızı çok daha rahat oturtabilecek ve görsel hedefimize çok daha rahat ve kalıcı ulaşabileceğiz.       Egzersiz hedefim nedir? Kilo alarak kaslanmak istiyorum, kilo vermek ve zayıflamak istiyorum ya da hem kas yapmak hem de yağ yakmak istiyorum gibi hedeflerimiz olabilir ve bu hedefimize göre antrenman programımızın hazırlanması gerekmektedir. Eğer hedefimiz kilo vermek ve zayıflamak ise sadece bir diyet listesi ile bu hedefimize ulaşmaya çalışırsak sonuç olarak tartıda azalmış bir sayı görebiliriz, ama bedenimizde de, egzersiz yapmadan zayıfladığımız için sarkmalar görülecektir, çünkü egzersiz ile desteklemeden tartıda azaldığını gördüğümüz rakamlar muhtemelen sadece yağ kaybını değil, kas kaybetmiş olduğumuzun da göstergesidir. Bu sebeple antrenman programını ve beslenme programını bir arada götürmek gerekmektedir. Kilo alarak kas kazanmak isteyen kişiler için de durum benzerdir. Eğer sadece aşırı kalorili ürünler yiyerek kilo almaya çalışırsak muhtemelen bedenimizde doğru bir kilo dağılımı olmayacaktır. Kas kazanımına yönelik antrenman ile destekleyerek daha orantılı bir kilo alımını sağlamak mümkündür.
bir diğeri ise spor sonrası beslenmedir spor sonrası beslenme de protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek oldukça verimli olacaktır. protein antrenman esnasında yırtılan liflerinizi onarıp, daha da güçlü liflerin onarımında karbonhidrat ise boşalan glikojen depolarını doldurmak için vazgeçilmez besin kaynaklarımız olacaktır. size kısaca şu örneği verebilirim kaslarınızı bir duvar olarak hayal edin burada tuğlaları birbirine tutunmasını sağlayan harç, protein karbonhidrat ise tuğlaların kendisi olacaktir...
spor sonrası beslenme için yazdığımız bir önceki yazılara göz atabilirsiniz...
spor sonrası olduğu gibi spor öncesi beslenme de oldukça önemlidir antremandan 1.5/2 saat öncesinden karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeniz oldukça faydalı olacaktır.